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想要生产顺利爬楼梯不靠谱 准妈妈运动需注意的事项

2019-06-20 13:43:44  来源:皇冠开户网网   热度:
导语:对于想要顺产的孕妈来说,到了孕晚期的时候,很多孕妈都会听说爬楼梯会更有助于顺产,所以为了能够顺产更为顺利,很多孕妈就会开始爬楼梯。...

对于想要顺产的孕妈来说,到了孕晚期的时候,很多孕妈都会听说爬楼梯会更有助于顺产,所以为了能够顺产更为顺利,很多孕妈就会开始爬楼梯。下面跟随皇冠开户网网了解一下吧!

想要生产顺利爬楼梯不靠谱 准妈妈运动需注意的事项

那么这种爬楼梯的说法真的靠谱吗?

爬楼梯这项运动不仅可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,还能加强心脏功能,增加产力。但对孕妈妈来说,爬楼是一项运动量较大的活动。我们都知道,孕妈一旦怀孕之后,随着宝宝一天天的长大,肚子也一天天被撑大,整个人的身体负担都很重,孕妈行动上也会不方便,会很辛苦。如果这个时候孕妈经常爬楼梯的话,就增加了自身脊柱和关节的摩擦,容易造成孕妈腰酸背痛及膝盖受伤,甚至可能会造成孕妈子宫收缩。所以孕妈一定要掌握好度,以自己舒适的程度为宜,不要轻易去爬楼梯,以免给自己造成伤害。

想要生产顺利爬楼梯不靠谱 准妈妈运动需注意的事项

其实想要生产更为顺利,孕妈不妨可以试试这些方法。

1、盘腿坐

我们都知道,分娩的过程是非常痛苦的。所以,孕妈如果想要顺产更为顺利的话,就可以选择盘腿坐来帮助顺产。孕妈在孕晚期可以每天坚持盘腿坐10分钟后再睡觉,因为这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环。同时,孕妈在坐的时候,一定要保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。如果孕妈难以坚持的话,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。

2、墙面滑行

其实准妈妈在怀孕期间可以试着靠着墙面,然后在家属的帮助下慢慢靠着墙往下滑,最后保持到坐的姿势,然后再慢慢往上滑到起身站立。这个动作有助于锻炼孕妈大腿及臀部的力量,同时帮助孕妈打开骨盆口,让胎儿有更大,的空间进入产道,顺产分娩时会顺利许多。

想要生产顺利爬楼梯不靠谱 准妈妈运动需注意的事项

准妈妈运动需注意的事项

1、务必做好热身运动

准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。因此,运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。

2、穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

3、运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。

想要生产顺利爬楼梯不靠谱 准妈妈运动需注意的事项

4、怀孕4个月后,禁止做仰卧运动

4个月后腹部隆起明显,为避免压迫到胎儿,应禁止做仰卧运动。

5、避免跳跃和震荡性的运动

震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。

孕妈到了孕晚期的时候,可一定要多加注意,如果想要顺产更为顺利可以按照以上动作慢慢练习。当然,孕妈切勿急躁,一定选择合适的方式适当运动,不要盲目去运动,否则给自身和孩子都会带来伤害。

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